Força é a habilidade do sistema neuromuscular em produzir tensão interna nos músculos e nos tecidos conectivos que puxam os ossos para superar a força externa. As formas mais conhecidas de treinos de força envolve o uso de halteres e barras. Existem também outras possibilidades: elásticos, TRX, caneleiras ou usando o próprio peso da pessoa. Treinamento de força provou reduzir o risco de artrites e de beneficiar o aumento da densidade óssea.
A potência muscular é a capacidade de produzir força rapidamente; é a contração do músculo no menor tempo possível, combinando esforço com velocidade e exigindo coordenação dos movimentos.
A potência é uma das qualidades mais importantes para a prática da maioria dos esportes. A potência também é utilizada em algumas situações do dia-a-dia.
Idosos com lentificação do movimento se beneficiam muito deste treinamento pois tornam-se mais ágeis, fortes e com melhor coordenação motora melhorando a sua qualidade de vida. A Potência pode atuar decisivamente para a diminuição de lesões causadas por quedas.
Se, para ser potente, você precisa ser forte o mais rápido possível, então, antes de tudo, você deve desenvolver a sua força.
O “Core” do corpo se refere aos trinta e cinco músculos no torso que estabilizam a espinha e a pélvis. O core não só se refere ao abdome mas também aos músculos na cintura e região das costas que fornecem o seu "centro de força". O treinamento core melhora a habilidade do corpo em mover-se com eficiência e deslocar o peso do corpo em todas as direções. Melhor equilíbrio, estabilidade e risco reduzido de lesões são alguns dos benefícios do treinamento do Core.
Os exercícios de flexibilidade apoiam a função saudável dos ligamentos e tendões. A maioria dos médicos de medicina esportiva defende a integração do treinamento de flexibilidade à rotina geral de exercícios. Além de se sentir bem, o alongamento também melhora a estabilidade e evita lesões que você pode adquirir ao estender demais uma região muscular tensa.
Pessoas com articulações fracas e lesões que inibem a amplitude de movimento precisam especialmente de treinamento de equilíbrio. Muitas pessoas não sabem que os músculos torcidos (atrofiados) ocorrem não por falta de flexibilidade ou força, mas por falta de equilíbrio! O equilíbrio pode ser desafiado e, assim, melhorado. Um exemplo desse tipo de exercício é ficar de pé em uma perna com a outra dobrada para trás enquanto se inclina para a frente.
O treinamento cardiovascular refere-se ao condicionamento aeróbico, maximizando sua capacidade de respirar com eficiência e manter ritmos cardíacos saudáveis enquanto realiza atividades energéticas. Todo mundo precisa treinar em diferentes níveis de intensidade, dependendo de seu condicionamento. O treinamento cardiovascular reduz a chance de muitas dificuldades médicas, como osteoporose, doenças cardíacas e pulmonares e até mesmo doenças mentais como depressão e ansiedade.
Arigi Garden, Ra'anana
Ou se preferir em sua residência, sem custos adicionais, desde que seja em Ra'anana.
Estou aqui para ajudá-lo ativamente a alcançar o equilíbrio para o seu dia-a-dia.
Meu método é criar um plano personalizado com base em sua saúde e seu condicionamento físico.
Meu objetivo é fazer com que sua mente e seu corpo trabalhem em harmonia. Entendo que todo mundo é único, com suas próprias forças e limitações.
Tenha uma vida mais saudável!
No momento sou instrutor de Musculação nas Academias LIFT de Kadima e de Even Yehuda
Certificados de: Personal Trainer, Treinador Funcional, Treinador Físico e de saúde e treinador de jovens em Academia pela Sport Academy (Tel Aviv).
www.sportacademy.co.il
Coordenei a Academia Workout Tijuca de 2006 a 2018, e a Academia Neves Gym de 1997 a 2002.
workout.net.br